KATAS

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Heïan Nidan

Départ : Hachiji dachi.
Annonce du kata : Heïan Nidan!

1. Déplacer le pied gauche - kokutsu dachi - tate uke jodan - kamae jodan droit.
2. Soto uke gauche et tetsui droit dans le même temps.
3. Yoko tsuki gauche et hikite poing droit.
4. Transférer le corps sur la jambe gauche - kokutsu dachi - tate uke jodan droit - kamae jodan gauche.
5. Soto uke droit et tetsui droit dans le même temps.
6. Yoko tsuki droit et hikite poing gauche.
7. Ramener de moitié le pied gauche, poings en kamae et armer la jambe droite.
8. Yoko geri kekomi droit et uraken droit dans le même temps.
9. Déplacer la jambe droite en arrière - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
10. Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
11. Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
12. Dans le déplacement, osae uke, avancer zen kutsu dachi - nukite - KIAI!
13. Pivoter sur pied droit, rotation de 90° - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
14. Avancer à 45° - kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
15. Pivoter sur pied gauche de 135°- kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
16. Avancer à 45° - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
17. Pivoter de 45° sur la gauche - zen kutsu dachi - uchi barai gedan suivi dans le même temps d'un uchi uke chudan droit.
18. Mae geri droit - zen kutsu dachi.
19. Sur place gyaku tsuki. gauche.
20. Sur place uchi uke chudan gauche avec engagement total de la hanche
21. Mae geri gauche - zen kutsu dachi.
22. Sur place gyaku tsuki. droit.
23. Avancer zen kutsu dachi - morote uke.
24. Pivoter sur pied droit de 90° - zen kutsu dachi - gedan barai.
25. Sur place shuto jodan gauche orienté à 45°.
26. Avancer à 45° - zen kutsu dachi - age uke jodan droit.
27. Pivoter sur pied gauche de 135° - zen kutsu dachi - gedan barai.
28. Sur place shuto jodan droit orienté à 45°.
29. Avancer à 45° - zen kutsu dachi - age uke jodan gauche - KIAI!

Arrivée : Hachiji dachi.






Pour aller plus loin
C'est le premier kata de base à intégrer des Geri Waza (coup de pied), c'est donc l'occasion de travailler ceux-ci dans des enchaînements. Dans Yoko-Geri + Uraken (8) attention aux hanches qui doivent être de côté pour bien effectuer Yoko Geri et non une sorte de Mae Geri / Yoko Geri. Frappez bien avec le tranchant du pied. N'hésitez pas à légèrement reculer le torse pour mieux libérer les hanches. Pour les Mae-Geri (18 et 22) pensez à frapper avec le bol du pied et à bien tirer les orteils en arrière.

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Les bunkaïs suggérés

La recherche des bunkaïs est une tâche personnelle et il appartient à chacun de trouver une signification aux mouvements qui lui semble la meilleure. Les bunkaïs ci-dessous ne sont là que pour l'exemple.

1. Séquence initiale. Le premier et second mouvement sont des blocages sur deux coup de poing. Le troisième Yoko Tsuki est la contre-attaque. Sa forme Yoko lui permet un coup rotatif en passant sous le bras de l'adversaire



17. Séquence avec les Mae-Geri. La séquence complète intègre le fait que le Mae-Geri n'est pas suffisant pour "tuer" l'adversaire. Toute la progression est donc destinée à le déstabiliser pour la projection finale (Morote Uke qui se traduit en une projection)



Karate-do