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Heïan Yodan
Départ : Hachiji dachi.
Annonce du kata : Heïan Yodan!
1. Déplacer jambe gauche - kokutsu dachi - monter les bras tate shuto jodan gauche - jodan kamae droit.
2. Transférer le corps sur la droite - kokutsu dachi - monter les bras tate shuto jodan droit - jodan kamae gauche.
3. Avancer jambe gauche à 90° - zen kutsu dachi - juji gedan barai.
4. Avancer kokutsu dachi - morote uke.
5. Regrouper jambe gauche, poings en kamae à droite - yoko geri keage gauche et uraken gauche simultanément.
6. Regrouper très vite jambe - zenkutsu dachi - enchainer empi chudan droit.
7. Regrouper la jambe droite à mi distance (sous la ceinture), poings en kamae à gauche - yoko geri keage droit et uraken droit simultanément.
8. Regrouper très vite jambe - zenkutsu dachi - enchainer empi chudan gauche.
9. Dans la même position - shuto gedan gauche et shuto jodan droit (phase intermédiaire)
10. Rotation des hanches - shuto jodan droit et shuto jodan gauche.
11. Avancer mae geri - main droite descent très vite en teisho pour remonter puis uraken droit - KIAI!
12. Pivoter sur pied droit de 135° vers l'arrière gauche - mains croisées niveau jodan, les amener niveau chudan lentement et en puissance - morote kakiwake uke.
13. Avancer mae geri droit - poursuivre en tsuki droit - zen kutsu dachi.
14. Sur place gyaku tsuki.
15. Rotation sur pied gauche de 90° - kokutsu dachi - morote kakiwake uke.
16. Avancer mae geri gauche - poursuivre en tsuki gauche - zen kutsu dachi.
17. Sur place gyaku tsuki.
18. Pivoter sur pied droit de 45° - kokutsu dachi - morote uke gauche.
19. Avancer kokutsu dachi - morote uke droit.
20. Avancer kokutsu dachi - morote uke gauche.
21. Passer en zen kutsu dachi - mains tendues niveau jodan - hiza geri - KIAI!
22. Pivoter sur pied gauche, jambe droite est reposée derrière - kokutsu dachi - shuto uke chudan gauche.
23. Avancer kokutsu dachi - shuto uke chudan droit.
Arrivée : Hachiji dachi.
                                
 Pour aller plus loin | | | Comme pour Heïan Nidan faire attention à bien executer le Yoko geri uraken. Les deux premiers mouvements sont exécutés lentement, en concentration. La séquence après les deux Yoko geri uraken est délicate car elle comporte plusieurs mouvements condensés sur place assez rapidement. Travaillez lentement pour bien délier les techniques. L'Uraken avec Kiaï n'est pas Tate Uraken, il doit plutôt être exécuté en translation. Attention également à ne pas monter les hanches après le Mae Geri. |
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Les bunkaïs suggérés
La recherche des bunkaïs est une tâche personnelle et il appartient à chacun de trouver une signification aux mouvements qui lui semble la meilleure. Les bunkaïs ci-dessous ne sont là que pour l'exemple.
1. Séquence initiale. Après le blocage avec le premier mouvement, on enchaîne avec une saisie et une projection avec la rotation des hanches de 180°.
3. Le Juji gedan baraï bloque un mae geri keage gedan, puis le morote uke est une saisie de la jambe avec projection.
5. Ici le Yoko Geri sera à repousser l'adversaire et l'Uraken à dévier un tsuki jodan. S'en suit une saisie avec empi chudan, et une projection avec le mouvement de hanches.
 
9. Le premier shuto barai gedan dévie un mae geri gedan, puis on enchaîne sur la contre attaque shuto uchi jodan avec blocage et saisie d'un tsuki jodan. Puis vient le mae geri jodan pour repousser et déstabiliser l'adversaire pour que l'uraken vient le percuter. On termine classiquement par une projection grâce à la rotation des hanches.
20. Le morote uke dévie un tsuki chudan puis saisie de la tête et hiza geri chudan. On termine par une projection sous forme de shuto uke.
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